‘Rucking’, el ejercicio que te hace adelgazar sin tanto esfuerzo como el ‘running’

Además de llevar una vida sana, hacer ejercicio también sirve para perder peso. Normalmente, solemos recurrir a deportes intensos como el running, que tiene muchos seguidores en España, o a otras actividades que ponen a prueba el sistema cardiovascular. Pero solemos descartar el simple acto de caminar para adelgazar. Es un error, ya que caminar puede ser efectivo para perder kilos, sobre todo si lo haces con rucking.

¿Qué es el Rucking?

Esta técnica se ha usado en entrenamientos militares desde hace mucho tiempo. El rucking consiste en caminar rápido llevando peso en la espalda. Es una evolución del power walking, que requiere menos esfuerzo que correr y ofrece beneficios similares. El rucking añade peso a este ejercicio para maximizar sus beneficios.

¿Andar o correr?

Andar rápido o correr, ¿qué es mejor para tu salud? Aquí desmentimos algunos mitos populares. El punto de partida de esta disciplina es la caminata, que mejora la capacidad del corazón, la coordinación y la resistencia de las articulaciones. También es genial para liberar el estrés. Pero algunos buscan algo más que solo caminar para mejorar su estado físico.

Ahí es donde entra el rucking, donde se puede llevar peso que represente entre el 20 y el 30% de tu peso corporal. No hace falta cargar mucho al principio. Es mejor empezar con una carga ligera y luego ir aumentando de forma progresiva.

¿Qué es mejor: el ‘power walking’ o el ‘rucking’?

Al caminar, no solo importa lo que haces con tus pies, sino que todo el cuerpo trabaja y debes mantener una postura adecuada. Mantén los hombros relajados y la cabeza en alto para evitar dolores. Ambas disciplinas buscan los mismos beneficios que el running, pero evitan lesiones comunes como la fascitis o la tendinitis rotuliana. El rucking también previene lesiones y mejora la potencia muscular.

¿Cuántas calorías se queman haciendo rucking?

Aunque el power walking también mejora la capacidad del corazón, el rucking también trabaja la fuerza y la resistencia muscular, lo que disminuye la fatiga y aumenta la capacidad pulmonar. Se queman alrededor de 600 calorías con el rucking, comparado con las 390 calorías de una caminata intensa de una hora. Correr quema más calorías, pero provienen más del glucógeno muscular que de la grasa.

El menor impacto en las articulaciones es una de las razones fundamentales para caminar en vez de correr. Además, es genial para la salud mental, ya que reduce el estrés y la ansiedad. Se puede practicar mientras charlas con alguien.

¿Qué músculos trabaja el rucking?

Al caminar con peso, muchos músculos se activan. Por eso, el rucking puede considerarse uno de los ejercicios más completos para trabajar la musculatura. Mejora la postura y fortalece el tronco, la espalda y los hombros. Los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos se activan en las piernas. En el core, se trabajan los abdominales y las lumbares. También se activan los músculos de los brazos al moverlos y equilibrarlos mientras caminas.

Además de todos estos beneficios físicos y mentales, el rucking es una actividad que se adapta a diferentes niveles de condición física y puede realizarse en diferentes entornos, lo que lo hace accesible para casi cualquier persona. ¡Anímate a probarlo y descubre cómo puede transformar tu salud y bienestar de una manera divertida y efectiva!