La preparación mental juega un papel crucial en el rendimiento de las mujeres corredoras. Tener una mentalidad fuerte y enfocada puede marcar la diferencia durante una carrera. En este artículo, te proporcionaremos estrategias contrastadas para prepararte mentalmente y enfrentar los desafíos que surgen durante una carrera. Desde establecer metas claras hasta utilizar técnicas de visualización, estas estrategias te ayudarán a maximizar tu potencial como corredora.
El otro entrenamiento
El entrenamiento para una carrera no debe de ser solo físico, la carrera se corre con las piernas pero también con la cabeza. Y por ello te recomiendo:
- Establece metas claras: Antes de cada carrera, establece metas claras y alcanzables. Tener un objetivo específico te brinda algo en lo que enfocarte y te motiva a superarte. Puedes establecer metas de tiempo, de posición en la carrera o simplemente disfrutar del recorrido. Visualiza tu meta y mantenla en mente durante toda la carrera.
- Practica la visualización: La visualización es una poderosa herramienta mental que te ayuda a prepararte para la carrera. Antes del evento, cierra los ojos e imagina el recorrido en detalle. Visualízate a ti misma corriendo con confianza, superando obstáculos y alcanzando tu meta. La visualización te ayuda a construir confianza y familiarizarte con la sensación de éxito.
- Utiliza afirmaciones positivas: Las afirmaciones positivas son frases o palabras que refuerzan tu confianza y motivación. Repite afirmaciones como “soy fuerte”, “puedo hacerlo” o “estoy preparada” durante tu entrenamiento y antes de la carrera. Estas afirmaciones te ayudarán a superar momentos de duda y mantener una mentalidad positiva.
- Divide la carrera en etapas: En lugar de pensar en la carrera como una entidad completa, divídela en etapas más pequeñas y manejables. Enfócate en alcanzar objetivos a corto plazo, como llegar al próximo kilómetro o superar un punto de referencia. Esto te ayuda a mantenerte concentrada y evitar que te sientas abrumada.
- Controla tu respiración y focaliza tu mente: Durante la carrera, concéntrate en tu respiración y utiliza técnicas de respiración profunda para mantenerte relajada y enfocada. Dirige tu atención a sensaciones positivas, como la cadencia de tus pasos o la sensación de tus músculos en movimiento. Evita dejar que pensamientos negativos o distracciones te distraigan de tu objetivo.
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Dedica tiempo a esta preparación
Recuerda que la preparación mental lleva tiempo y práctica. A medida que incorpores estas estrategias en tu entrenamiento y carreras, notarás mejoras en tu rendimiento y disfrute de la experiencia.
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¡Bueno, pues, me decido!
Eso dije cuando me animé a colaborar y a escribir y poner mi grano de arena en esta web.
No soy nada especial, solo una madre, corredora que cuando encuentra huecos en su vida los dedica a correr para desestresar y sentirme mejor.
Mi objetivo en 2023 es llegar a correr una media maratón.
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