Si eres una mujer que está comenzando en el mundo del running, es importante tener una rutina de entrenamiento adecuada que te ayude a desarrollar una base sólida y evitar lesiones. En este artículo, te presentaremos rutinas de entrenamiento diseñadas específicamente para mujeres principiantes. Estas rutinas te guiarán paso a paso, asegurando un progreso gradual y seguro en tu camino hacia tus objetivos como corredora.
Antes de comenzar cualquier rutina, es importante recordar que cada persona es diferente y tiene distintos niveles de condición física. Asegúrate de consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento.
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Despierta tu espíritu runner: Rutina de entrenamiento para mujeres principiantes
Semana 1-2:
- Día 1: Caminata rápida durante 20-30 minutos.
- Día 2: Descanso o actividad de baja intensidad, como yoga o estiramientos.
- Día 3: Caminata rápida durante 20-30 minutos.
- Día 4: Descanso.
- Día 5: Caminata rápida durante 20-30 minutos.
- Día 6-7: Descanso.
Semana 3-4:
- Día 1: Caminata rápida durante 20-30 minutos.
- Día 2: Descanso o actividad de baja intensidad.
- Día 3: Caminata rápida durante 25-35 minutos.
- Día 4: Descanso.
- Día 5: Caminata rápida durante 25-35 minutos.
- Día 6-7: Descanso.
Semana 5-6:
- Día 1: Caminata rápida durante 25-35 minutos.
- Día 2: Descanso o actividad de baja intensidad.
- Día 3: Caminata rápida durante 30-40 minutos.
- Día 4: Descanso.
- Día 5: Caminata rápida durante 30-40 minutos.
- Día 6-7: Descanso.
Semana 7-8:
- Día 1: Caminata rápida durante 30-40 minutos.
- Día 2: Descanso o actividad de baja intensidad.
- Día 3: Comienza a introducir intervalos de trote suave, alternando entre 1 minuto de trote y 2 minutos de caminata durante 20-30 minutos.
- Día 4: Descanso.
- Día 5: Comienza a incrementar la duración de los intervalos de trote, alternando entre 2 minutos de trote y 2 minutos de caminata durante 25-35 minutos.
- Día 6-7: Descanso.
Adáptalo a tu medida
A medida que avances en tu entrenamiento, puedes ir aumentando gradualmente la duración de los intervalos de trote y reduciendo los tiempos de caminata. Recuerda escuchar a tu cuerpo y no forzarte demasiado. El descanso y la recuperación son igualmente importantes para evitar lesiones y permitir que tu cuerpo se adapte al nuevo nivel de actividad.
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Nota: Los consejos y recomendaciones proporcionados en este artículo son solo para fines informativos y no deben sustituir el asesoramiento profesional o médico. Cada persona es única y puede tener necesidades específicas en cuanto a entrenamiento, nutrición y cuidado personal. Antes de realizar cualquier cambio en tu rutina de entrenamiento o dieta, te recomendamos que consultes con un profesional de la salud o un entrenador certificado. Artículos Relacionados
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¡Bueno, pues, me decido!
Eso dije cuando me animé a colaborar y a escribir y poner mi grano de arena en esta web.
No soy nada especial, solo una madre, corredora que cuando encuentra huecos en su vida los dedica a correr para desestresar y sentirme mejor.
Mi objetivo en 2023 es llegar a correr una media maratón.
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