Correr en climas cálidos puede suponer un desafío adicional para las mujeres corredoras. El calor y la humedad pueden afectar tu rendimiento y aumentar el riesgo de agotamiento por calor. En este artículo, te brindaremos consejos contrastados para correr de manera segura y efectiva en climas cálidos, centrándonos en la importancia de la hidratación, la protección solar y la planificación adecuada de tus sesiones de running.
¿Qué debes cuidar cuando corres con calor?
- Hidratación: El calor aumenta la pérdida de líquidos a través del sudor, por lo que es fundamental mantenerse hidratada durante tus carreras en climas cálidos. Bebe agua antes, durante y después de tu sesión de running. Considera llevar contigo una botella de agua o planifica tus rutas de manera que puedas acceder a fuentes de agua potable. Si las distancias son largas, puedes optar por llevar una mochila de hidratación o utilizar geles o bebidas deportivas que repongan los electrolitos perdidos.
- Protección solar: Correr bajo el sol intenso puede aumentar el riesgo de quemaduras solares y daño en la piel. Aplica un protector solar de amplio espectro con un factor de protección solar (FPS) adecuado antes de salir a correr. Usa ropa ligera y transpirable que cubra y proteja tu piel del sol. No olvides usar una gorra o visera y gafas de sol para proteger tu cabeza y ojos.
- Planificación de las sesiones: En climas cálidos, es recomendable planificar tus sesiones de running en las horas más frescas del día, como temprano por la mañana o al atardecer. Evita correr durante las horas de máxima exposición al sol y el calor. Además, elige rutas con sombra o cerca de cuerpos de agua para ayudar a reducir la sensación de calor.
- Adaptación progresiva: Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse al calor. Comienza con sesiones más cortas y menos intensas en climas cálidos y ve aumentando gradualmente la duración e intensidad a medida que te aclimatas. Presta atención a las señales de tu cuerpo y no te exijas demasiado en condiciones extremas.
- Escucha a tu cuerpo: Es fundamental estar atenta a las señales de agotamiento por calor, como mareos, fatiga extrema, calambres musculares o desorientación. Si experimentas alguno de estos síntomas, detente, busca un lugar con sombra y rehidrátate. Si los síntomas persisten, busca atención médica.
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Ten en cuenta que cada cuerpo es diferente
Recuerda que cada persona es diferente, y lo que funciona para una no necesariamente funcionará para otra. Aprende a conocer tu cuerpo y adapta estos consejos según tus necesidades y condiciones individuales.
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Nota: Los consejos y recomendaciones proporcionados en este artículo son solo para fines informativos y no deben sustituir el asesoramiento profesional o médico. Cada persona es única y puede tener necesidades específicas en cuanto a entrenamiento, nutrición y cuidado personal. Antes de realizar cualquier cambio en tu rutina de entrenamiento o dieta, te recomendamos que consultes con un profesional de la salud o un entrenador certificado. Artículos Relacionados
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¡Bueno, pues, me decido!
Eso dije cuando me animé a colaborar y a escribir y poner mi grano de arena en esta web.
No soy nada especial, solo una madre, corredora que cuando encuentra huecos en su vida los dedica a correr para desestresar y sentirme mejor.
Mi objetivo en 2023 es llegar a correr una media maratón.
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