Tabla de Ritmos de Maratón y Media Maratón

Correr un maratón es un gran reto que requiere una preparación larga y planificada hasta el más mínimo detalle. Desde las largas semanas de entrenamiento con series, fuerza, velocidad, tiradas largas… hasta la ropa que llevarás el día de la gran prueba, la elección de las mejores zapatillas para correr una maratón, el tomar o no geles y cuantos me tomo… En definitiva, una gran cantidad de factores que debes controlar para lograr completar con éxito tu reto.
Todo tiene su importancia y todo debe estar medido hasta el más último detalle para que en el momento crucial de la prueba, un pequeño detalle eche por tierra todo el trabajo y la preparación previa. Y así, los nervios de la salida, la alegría de quien te rodea, el estar pletórico de fuerzas, la música, el pistoletazo de salida… todo ello puede hacer que los primeros kilómetros inicies tu carrera con un ritmo más elevado del que deberías y al llegar al muro te des cuenta de que arruinaste tu maratón por haber llevado un ritmo demasiado alto al principio.

Por ello, a continuación te dejamos una tabla con los ritmos y el paso por kilómetro que deberás llevar durante los 42,195 km de tu prueba en función de la marca a al que aspires. Y es que es muy importante controlar el ritmo en los primeros kilómetros para no dejarte llevar por la euforia el día de la prueba y que una mala salida haga que lo pagues más adelante.

Tablas de Ritmos Maratón y Media Maratón

Tabla Ritmos Maratón y Medio Maratón

wdt_ID Ritmo/Km 5 Km 10 Km 15 Km 20 Km 1/2 Maratón 25 Km 30 Km 35 Km 40 Km 42,195 Km
1 0:03:00 0:15:00 0:30:00 0:45:00 1:00:00 1:03:17 1:15:00 1:30:00 1:45:00 2:00:00 2:06:35
2 0:03:10 0:15:50 0:31:40 0:47:30 1:03:20 1:06:48 1:19:10 1:35:00 1:50:50 2:06:40 2:13:37
3 0:03:20 0:16:40 0:33:20 0:50:00 1:06:40 1:10:19 1:23:20 1:40:00 1:56:40 2:13:20 2:20:39
4 0:03:30 0:17:30 0:35:00 0:52:30 1:10:00 1:13:49 1:27:30 1:45:00 2:02:30 2:20:00 2:27:41
5 0:03:40 0:18:20 0:36:40 0:55:00 1:13:20 1:17:20 1:31:40 1:50:00 2:08:20 2:26:40 2:34:43
6 0:03:50 0:19:10 0:38:20 0:57:30 1:16:40 1:20:51 1:35:50 1:55:00 2:14:10 2:33:20 2:41:45
7 0:04:00 0:20:00 0:40:00 1:00:00 1:20:00 1:24:22 1:40:00 2:00:00 2:20:00 2:40:00 2:48:47
8 0:04:10 0:20:50 0:41:40 1:02:30 1:23:20 1:27:53 1:44:10 2:05:00 2:25:50 2:46:40 2:55:49
9 0:04:20 0:21:40 0:43:20 1:05:00 1:26:40 1:31:24 1:48:20 2:10:00 2:31:40 2:53:20 3:02:51
10 0:04:30 0:22:30 0:45:00 1:07:30 1:30:00 1:34:55 1:52:30 2:15:00 2:37:30 3:00:00 3:09:53
11 0:04:40 0:23:20 0:46:40 1:10:00 1:33:20 1:38:26 1:56:40 2:20:00 2:43:20 3:06:40 3:16:55
12 0:04:50 0:24:10 0:48:20 1:12:30 1:36:40 1:41:57 2:00:50 2:25:00 2:49:10 3:13:20 3:23:57
13 0:05:00 0:25:00 0:50:00 1:15:00 1:40:00 1:45:28 2:05:00 2:30:00 2:55:00 3:20:00 3:30:59
14 0:05:10 0:25:50 0:51:40 1:17:30 1:43:20 1:48:59 2:09:10 2:35:00 3:00:50 3:26:40 3:38:00
15 0:05:20 0:26:40 0:53:20 1:20:00 1:46:40 1:52:30 2:13:20 2:40:00 3:06:40 3:33:20 3:45:02
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18 0:05:50 0:29:10 0:58:20 1:27:30 1:56:40 2:03:02 2:25:50 2:55:00 3:24:10 3:53:20 4:06:08
19 0:06:00 0:30:00 1:00:00 1:30:00 2:00:00 2:06:33 2:30:00 3:00:00 3:30:00 4:00:00 4:13:10
20 0:06:10 0:30:50 1:01:40 1:32:30 2:03:20 2:10:04 2:34:10 3:05:00 3:35:50 4:06:40 4:20:12
21 0:06:20 0:31:40 1:03:20 1:35:00 2:06:40 2:13:35 2:38:20 3:10:00 3:41:40 4:13:20 4:27:14
22 0:06:30 0:32:30 1:05:00 1:37:30 2:10:00 2:17:06 2:42:30 3:15:00 3:47:30 4:20:00 4:34:16
23 0:06:40 0:33:20 1:06:40 1:40:00 2:13:20 2:20:37 2:46:40 3:20:00 3:53:20 4:26:40 4:41:18
24 0:06:50 0:34:10 1:08:20 1:42:30 2:16:40 2:24:08 2:50:50 3:25:00 3:59:10 4:33:20 4:48:20
25 0:07:00 0:35:00 1:10:00 1:45:00 2:20:00 2:27:39 2:55:00 3:30:00 4:05:00 4:40:00 4:55:22

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