En el mundo del running, es común que los corredores se hagan esta pregunta: “¿Debo usar zapatillas diferentes si soy alto o tengo más peso?” Hoy vamos a responder esta pregunta de manera sencilla y clara. Vamos a explorar si realmente los corredores más pesados necesitan zapatillas distintas y cuáles son las mejores opciones.
Zapatillas recomendadas para corredores pesados
¿Corredor más pesado? Esto no Significa Más Amortiguación
Una creencia común es que los corredores más pesados necesitan más amortiguación en sus zapatillas. Se asume que con más peso viene una mayor fuerza de impacto. Sin embargo, la evidencia científica ha demostrado que esto no es necesariamente cierto. De hecho, los corredores con obesidad han demostrado “amortiguar las fuerzas de impacto y controlar las tasas de carga” de manera más efectiva que los corredores sin obesidad. En un estudio, se demostró que las fuerzas de reacción contra el suelo fueron mayores en los corredores sin obesidad, mientras que los momentos máximos de cadera fueron mayores en el grupo de corredores con obesidad. Esto sugiere que los corredores más grandes pueden controlar mejor las fuerzas, aunque lo hagan a través de las articulaciones de la cadera. Además, se ha demostrado que la masa corporal no es un factor de riesgo importante para el desarrollo de lesiones en la articulación de la rodilla o el síndrome de dolor patelofemoral. Esto se ha comprobado en numerosas ocasiones, lo que significa que los corredores más grandes no tienen un riesgo mayor de lesiones en las rodillas en comparación con los corredores más pequeños.
¿Dónde Está el Riesgo de Lesiones Real?
Aunque los corredores más pesados no experimentan necesariamente fuerzas de impacto más altas, pueden tener respuestas diferentes a ciertos tipos de zapatillas en comparación con los corredores más ligeros. Hay evidencia que sugiere que los corredores más pesados pueden tener un mayor riesgo de lesiones al usar zapatillas minimalistas en comparación con los corredores más ligeros. Sin embargo, otros estudios han indicado que el único grupo que realmente disminuye el riesgo de lesiones al usar zapatillas con mucha amortiguación o zapatillas maximalistas son los corredores más ligeros. Esto sugiere que, aunque los corredores más pesados deben tener precaución al acercarse a las zapatillas minimalistas y deben hacerlo de manera gradual, las zapatillas con una gran cantidad de amortiguación no proporcionan una protección adicional contra lesiones en comparación con las zapatillas estándar con amortiguación.
Considerando el Ajuste y el Volumen
Lo que los corredores más pesados deben tener en cuenta es el ajuste y el volumen de las zapatillas. Aunque la longitud del pie y las necesidades de amortiguación no varían mucho, el volumen del pie puede ser diferente. Esto puede ser un desafío, ya que muchas zapatillas recientes tienen un volumen muy reducido y pueden sentirse incómodas para los corredores con pies más grandes. Esto no debe confundirse con el ancho, que a veces se puede solucionar eligiendo un ancho talla D (de una B en mujeres) o una 2E (de una D en hombres) o incluso más. En nuestras reseñas, hacemos todo lo posible para evaluar el volumen del calzado, por lo que revisar la sección de ajuste puede ser más útil para los corredores más grandes que leer comentarios sobre la amortiguación.
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Nuestra Recomendación
En resumen, la elección de las zapatillas para correr no debe depender únicamente de tu peso corporal. La idea de que los corredores más pesados necesitan zapatillas con mucha amortiguación no está respaldada por la ciencia. Los corredores más grandes no tienen un riesgo más alto de lesiones en las rodillas y pueden usar una variedad de tipos de zapatillas.
Lo más importante es encontrar zapatillas que sean cómodas y se adapten a tu estilo de carrera, terreno y objetivos personales. Ya seas un corredor más pesado o más ligero, la elección de tus zapatillas debe basarse en tus preferencias personales y tus necesidades específicas. La masa corporal es solo uno de los muchos factores a considerar.
Nuestra recomendación final es que pruebes varios modelos y tipos de zapatillas para determinar cuáles son los mejores para ti. Quizás visitar una tienda especializada en running puede proporcionarte asesoramiento adicional y asegurarte de que el ajuste sea perfecto. Recuerda que la comodidad y el ajuste son fundamentales para obtener el mejor rendimiento en tus carreras. ¡Así que adelante, encuentra tus zapatillas ideales y disfruta de tu carrera!
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